女性如何消除更年期腹部脂肪
2019年1月8日（） | 
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女性進(jìn)入更年期后，體重分布會(huì)發(fā)生變化，增加的體重會(huì)在腹部周圍堆積。在更年期之前、期間和之后，女性雌激素含量開始下降，新陳代謝減慢，使女性更難減重，尤其是腹部。近日美國一家健康網(wǎng)站總結(jié)了10種方法幫助女性消除更年期腹部脂肪。
多鍛煉 強(qiáng)度要高些
更年期女性要進(jìn)行中高強(qiáng)度的體育鍛煉，以此來燃燒掉增加的脂肪。日常鍛煉應(yīng)該包括有氧運(yùn)動(dòng)（游泳、散步、騎自行車、跑步），以及抗阻力或力量訓(xùn)練（涉及舉起、推和拉的動(dòng)作），并且采用高強(qiáng)度間歇式鍛煉方式。
保持站姿增加熱量燃燒
身體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的時(shí)間越長，燃燒的熱量就越多。一種努力程度較低的方法就是，在一整天內(nèi)盡量保持身體處于垂直的姿勢(shì)。站姿不僅能增加熱量燃燒量，還有助于預(yù)防其他健康隱患。英國菜斯特大學(xué)的研究顯示長時(shí)間坐著與腹部脂肪的數(shù)量增加有關(guān)，也與肝臟等器官周圍積累的脂肪有關(guān)，這就增加了患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
為了保持直立，接聽電話時(shí)站起身，把車停在距離單位稍遠(yuǎn)的停車場(chǎng)，這樣你就能多走路。如果工作需要整天坐在電腦前，嘗試使用站立式辦公桌。研究顯示，體重為65公斤的人在一天內(nèi)使用6個(gè)小時(shí)的站立式辦公桌，能比坐著多燃燒54千卡熱量。
調(diào)節(jié)自己控制食物分量
進(jìn)入更年期意味著新陳代謝放緩。研究表明，這個(gè)年齡段的女性每天消耗的熱量減少了幾百千卡。
因此，減少在餐館用餐和點(diǎn)外賣的次數(shù)，是控制食物分量的簡單方法，但要安排好進(jìn)餐時(shí)間和頻率。早餐包含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，晚餐吃得清淡些，把午餐當(dāng)作正餐，對(duì)控制體重最有利。關(guān)注品質(zhì)食用健康脂肪，脂肪讓食物的口感更好，沒有必要把它完全從飲食中剔除，只需食用健康的脂肪即可。健康的脂肪來自于蔬菜（如橄欖、堅(jiān)果），但請(qǐng)記住，食用過量的健康脂肪（如存在于牛油果中的單不飽和脂肪）同樣會(huì)增加熱量攝入。
控制飲食安排進(jìn)餐時(shí)間
關(guān)于安排進(jìn)餐時(shí)間的一條通用法則是：不要吃得太晚。晚飯吃得太晚，會(huì)破壞所有的減重努力。另一種控制熱量攝入的方法是，避免在午后狂吃零食。更年期女性每天下午3點(diǎn)做什么，決定她的肚子有多大，這是她們最有可能吃得過多的時(shí)段。
為控制飲食攝入量，更年期女性應(yīng)當(dāng)關(guān)注晝夜節(jié)律。每天在8－12小時(shí)的窗口期內(nèi)進(jìn)食，其余的時(shí)間不要隨便進(jìn)食。早晚飯分別安排在早上7點(diǎn)和晚上7點(diǎn)。英國格拉斯哥大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，限制進(jìn)餐的開始和結(jié)束時(shí)間，是治療超重和肥胖的一種有效策略。
改變方式嘗試新的運(yùn)動(dòng)
隨著科技的進(jìn)步，新奇的健身方式越來越多，更年期女性總能找到自己最喜歡的一種。研究顯示，在日常鍛煉中，增加變化是堅(jiān)持鍛煉的成功方法。任何一種體育活動(dòng)都比不運(yùn)動(dòng)好，但是，如果你的身體習(xí)慣了常規(guī)鍛煉，它就不會(huì)像剛開始鍛煉時(shí)那樣有效地燃燒腹部脂肪。
