走好路能防癌
2016年11月23日（） | 
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科技的進(jìn)步讓生活越來越方便，一些人也變得懶惰了。每天開車上下班，有電梯就不爬樓梯，坐下便不愿起身……
英國(guó)的最新研究顯示，每天只要步行一英里（約1.6公里），患癌風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低50%。
快走有助于人們提高免疫力，感冒幾率會(huì)降低30%。另外，與跑步相比，走路對(duì)關(guān)節(jié)損傷小，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退。另外，每天堅(jiān)持快走，能有效預(yù)防糖尿病、呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病等。
簡(jiǎn)單的走路為何有這么多的好處呢？北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系陸一帆教授表示，長(zhǎng)時(shí)間、有節(jié)湊、速度相對(duì)較快的走路，之所以能夠改善人的健康狀況，有以下幾方面原因：消耗熱量，利于控制體重；促進(jìn)下肢靜脈血回流，保護(hù)心臟；鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感，延緩衰老；活動(dòng)筋骨，疏通瘀滯脈絡(luò)；增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)；使疲憊的大腦放松，恢復(fù)精力。
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生物教研室主任曹建民補(bǔ)充說，按正確姿勢(shì)行走，能帶動(dòng)人體13塊大肌肉群同時(shí)運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體免疫力。并且走路是最安全的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。
平時(shí)走路時(shí)，要注意以下幾點(diǎn)：
姿勢(shì)：不能太放松 曹建民指出，正確的走路姿勢(shì)應(yīng)該是抬頭挺胸，目要平視，軀干自然伸直。同時(shí)，注意收腹，身體重心稍向前移，上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感。
速度：每秒走兩步 西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室茍波副教授認(rèn)為。快走應(yīng)保證每次40-60分鐘。運(yùn)動(dòng)講究循序漸進(jìn)，剛開始鍛煉的人可先走半小時(shí)，再逐漸延長(zhǎng)時(shí)間�？熳邥r(shí)，心率應(yīng)維持在每分鐘120-140次，以身體微微出汗為宜。
地點(diǎn)：道路平、空氣好 北京體育大學(xué)教育學(xué)院武文強(qiáng)副教授特別強(qiáng)調(diào)，公路邊不適合快走。公路邊空氣質(zhì)量差，且柏油路面堅(jiān)硬，對(duì)膝蓋和腳踝沖擊力大。相比而言，松軟的土路和塑膠操場(chǎng)更適合走路。另外，走路還要繞開施工工地和環(huán)境復(fù)雜的道路。
準(zhǔn)備：穿上好鞋，做好熱身 陸一帆表示，熱身運(yùn)動(dòng)及準(zhǔn)備工作也很重要。一雙合適的軟底跑鞋，可緩沖走路時(shí)腳底的壓力，并保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害。寬松舒適的運(yùn)動(dòng)裝會(huì)讓身體更放松。另外，隨身帶瓶水，可以少次多量的補(bǔ)充水分。
