俗語說，“人老腿先老”。專家認(rèn)為，溫和健步走是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的好方法。

為什么說“人老腿先老”呢？專家指出，進(jìn)入老年后，人體器官會出現(xiàn)衰老，骨關(guān)節(jié)是日常生活中使用最多、負(fù)荷最重的運(yùn)動器官，自然磨損得厲害。另外，膝關(guān)節(jié)是人體最大關(guān)節(jié)，長期勞損，會遭到損害。因此，很多人會出現(xiàn)下肢沉重、膝蓋僵硬、上下樓困難，甚至不能行走等癥狀，這就是人們常說的“人老腿先老”。

步行，是一種靜中有動、動中有靜的健身方式。專家指出，以輕快的步伐散步15分鐘，既可緩解緊張焦慮的情緒，也有“幾增幾減”的作用。具體而言，步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力；增強(qiáng)血管彈性，降低血管破裂的風(fēng)險；增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，使關(guān)節(jié)更靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝；增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律蠕動，增加食欲，對預(yù)防高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等疾病有一定作用。

同時，步行還可以減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚集，減少血糖轉(zhuǎn)化為甘油三酯的幾率；減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的發(fā)生；減少激素、腎上腺素的產(chǎn)生以及動脈血管疾病的發(fā)生。

專家提醒，膝關(guān)節(jié)懼寒怕風(fēng)，冬季應(yīng)注意保暖。爬山、上下樓梯等運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)磨損較大，要量力而行，更不要短時間內(nèi)超量、反復(fù)運(yùn)動。