在很多人眼中，養(yǎng)生不是一件容易的事情。實際上只要方法得當，人們每天只需花3分鐘，就可以提升健康值。

睡醒后養(yǎng)神3分鐘

有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后，應先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。這是因為，在剛醒來的一剎那，大腦處于朦朧狀態(tài)，血液粘稠，腦部缺氧、缺血，容易跌倒。有數(shù)據(jù)表明，起床后養(yǎng)會兒神，即可減少腦中風的幾率。

生氣不超過3分鐘

中醫(yī)認為，“怒傷肝”。好心情比什么都重要，切記，生氣不要超過3分鐘。即使有氣，也要盡快宣泄，盡量保持情緒穩(wěn)定。

蹲廁不超過3分鐘

蹲廁時間過長，會引起直腸筋脈曲張。長期如此，會使直腸靜脈長時間受壓，導致淤血，形成靜脈團，誘發(fā)痔瘡。一般認為，長期蹲廁時間超過3分鐘，就容易患痔瘡。

水沸后再燒3分鐘

自來水經(jīng)加氟消毒后，氟與水中殘留的有機物相互作用，可形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物，有致癌作用。實驗證明，把水煮沸后再燒3分鐘，是將這些有害物質含量降至安全范圍內的好方法。

每次刷牙3分鐘

刷牙是為了把牙齒的外面、里面、咬合面等各個牙面上的菌斑都去掉。每個人通常有80多個牙面要清潔，所以，刷牙的工作量不算小。刷牙時，要常常改變牙刷的位置，慢慢的在每個牙齒的所有牙面上轉動。而要把所有牙齒都刷干凈，需要約3分鐘。