腹式呼吸

如果我們一起做個(gè)深呼吸試驗(yàn)，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在呼吸時(shí)會(huì)下意識(shí)地將肩膀稍稍上提，胸部慢慢充氣鼓起來(lái)，這就是“胸部呼吸”。但這種我們可能早已習(xí)慣的呼吸方式，卻會(huì)在潛移默化中給肺部帶來(lái)傷害。

早先，人們大都采用腹式呼吸。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授楊力表示，現(xiàn)在許多人習(xí)慣于只用胸部呼吸，這主要是胸部的擴(kuò)張和收縮，橫膈膜的運(yùn)動(dòng)較小，呼吸多集中在肺的上、中部進(jìn)行，肺的下部由于運(yùn)動(dòng)較小，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)逐漸形成肺泡關(guān)閉，導(dǎo)致肺組織萎縮，甚至纖維化，許多老人也容易得上肺炎。與之形成對(duì)比的腹式深呼吸——吸氣時(shí)擴(kuò)張腹部、呼氣時(shí)收腹，則是應(yīng)該提倡的健肺好方法，我們?cè)趮雰簳r(shí)期曾經(jīng)常采用。這種方式可以加強(qiáng)并充分利用橫膈膜，使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。

簡(jiǎn)易凳子

當(dāng)站立或是坐無(wú)靠背椅子時(shí)，腹肌都在起作用，幫助脊椎支撐我們的體重。而坐在靠背椅上時(shí)，這些肌肉就會(huì)呈放松狀態(tài)，只有脊椎來(lái)承受整個(gè)上半身的重量，額外的壓力都加在了脊椎盤上，最終能導(dǎo)致長(zhǎng)期背痛。有數(shù)據(jù)顯示，80%的美國(guó)人都因此受困擾。

專家指出，直背椅并不符合身體力學(xué)，如果人完全靠在直背椅上，雙腳會(huì)自然懸空，身體得不到合理的支撐作用，久而久之就會(huì)出現(xiàn)背痛等情況，因此在坐類似“太師椅”這樣的直背椅時(shí)，最好不要完全靠在椅背上，后背與椅背保持一定間隙。此外，為了加強(qiáng)并鍛煉腰背的肌肉及力量，上班族每天可以適當(dāng)坐一坐健身球和無(wú)靠背的凳子。

飯后漱口

吃過(guò)東西后刷牙本來(lái)是一個(gè)好習(xí)慣。但有些人是恨不得飯后馬上就刷，有些人是飯后很久才想起來(lái)刷牙，還有些人甚至是不管吃了點(diǎn)什么都要刷牙。但如果沒(méi)有掌握正確的科學(xué)知識(shí)，這幾種刷牙方式反而會(huì)不利于牙齒健康。

專家表示，飯后漱口的老傳統(tǒng)應(yīng)該提倡。

在飯后10分鐘內(nèi)，口腔里的酸度將達(dá)到高峰，酸性物質(zhì)會(huì)侵蝕牙齒表面的琺瑯質(zhì)，形成脫鈣現(xiàn)象，造成蛀牙。因此在飯后10分鐘左右漱口或刷牙，可有效降低蛀牙出現(xiàn)的幾率。但也有例外的時(shí)候，比如在吃了比較酸的食物后，最好先馬上用清水漱口，等到口中的酸味淡了，過(guò)半小時(shí)再仔細(xì)刷牙。因?yàn)樗嵝晕镔|(zhì)粘在牙齒上，會(huì)使牙齒表面的牙釉質(zhì)軟化，如果此時(shí)立即刷牙，牙刷的機(jī)械性摩擦作用會(huì)損傷牙釉質(zhì)，引發(fā)各種牙病。

清水沖澡

為了保持整潔干凈，很多人將洗澡當(dāng)成了每日必備的“功課”，甚至在南方地區(qū)，會(huì)有一天沖涼好幾次的習(xí)慣。另外，各類沐浴產(chǎn)品的精彩廣告，也吸引著許多人每次洗澡都必須用沐浴液或香皂。

洗澡頻率過(guò)高，尤其是經(jīng)常使用沐浴露或者香皂必然會(huì)破壞油脂層，導(dǎo)致皮膚干燥，出現(xiàn)瘙癢等癥狀，并容易導(dǎo)致皮膚提早老化。老年人因?yàn)楸旧砥つw就比較干燥，皮脂分泌少，要盡量減少洗澡次數(shù)。尤其是在干燥的秋天和冬天，兩三天洗一次即可。同時(shí)，盡量不用或少用沐浴清潔產(chǎn)品，清水沖洗最好。

傳統(tǒng)蹲便

自19世紀(jì)“坐式馬桶”取代“蹲坑”，不僅使人們的如廁問(wèn)題變得體面，也讓更多的人開(kāi)始享受上廁所時(shí)看書、看報(bào)、玩iPad，甚至抽煙的“馬桶時(shí)光”。然而據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，曾經(jīng)發(fā)明馬桶的英國(guó)人，卻在150年后開(kāi)始摒棄它。位于英國(guó)曼徹斯特市的著名商業(yè)城洛奇代爾鎮(zhèn)，為主要的購(gòu)物中心“換回”了蹲便器。究其原因，坐式馬桶在方便的同時(shí)，也給我們的健康埋下了隱患。

專家提醒，坐馬桶時(shí)，身體和有毒物質(zhì)之間形成了一個(gè)封閉空間，時(shí)間長(zhǎng)了，這些毒氣會(huì)進(jìn)入人體內(nèi)，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)痔瘡、肛門炎、慢性陰道炎，甚至宮頸癌等婦科腫瘤。尤其是坐在馬桶上抽煙的人，更是受到雙重危害。因此坐馬桶排便要“短平快”，盡量減少和有毒物質(zhì)的接觸時(shí)間。從健康角度來(lái)講，傳統(tǒng)蹲坑比馬桶更好一些。