一到周末，陳先生就開始忙碌“周末運(yùn)動(dòng)”。上周末，他先是花兩個(gè)小時(shí)爬岳麓山，下山后稍作休息，又和朋友在羽毛球館里鏖戰(zhàn)兩小時(shí)。晚上，他還準(zhǔn)備在健身房跑步一小時(shí)，但剛跑不久，大腿就開始劇烈疼痛，到醫(yī)院被查出肌肉拉傷，主要原因是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，隨著上班族的健康意識(shí)不斷提高，每到周末，各個(gè)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所都人氣爆棚。但來自各醫(yī)院急診科的數(shù)據(jù)顯示，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)，導(dǎo)致陳先生這樣的“周末運(yùn)動(dòng)病”患者扎堆。

調(diào)查：周末成上班族集中“運(yùn)動(dòng)日”

王女士是一名辦公室的文職人員。每個(gè)周末，她都會(huì)和家人或朋友一起爬爬山，或是打打羽毛球。前不久的一個(gè)周末，在打羽毛球時(shí)，她單膝著地去救球，當(dāng)時(shí)她就覺得膝蓋部分隱隱疼痛。但她并沒有太重視，直到前兩天，她膝部腫痛加劇，并出現(xiàn)行走困難，前往醫(yī)院就診才知道，右膝關(guān)節(jié)韌帶因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度受傷，而由于沒有及時(shí)就醫(yī)，急性損傷已轉(zhuǎn)為了慢性損傷。

和王女士一樣，不少接收調(diào)查的上班族均表示：“平時(shí)工作忙，根本沒時(shí)間鍛煉，30歲之后更感覺身體重要，所以會(huì)趁著周末加倍運(yùn)動(dòng)�！倍鵀榱诉�平時(shí)工作忙欠下的“運(yùn)動(dòng)債”，一些自恃身體健康的上班族更是在周末運(yùn)動(dòng)時(shí)貿(mào)然“加碼”鍛煉，導(dǎo)致不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

數(shù)據(jù)：“周末運(yùn)動(dòng)病”患者多為上班族

“近年來，醫(yī)院接診的因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而受傷的患者明顯增多，多為25-45歲的中青年，上班族占據(jù)一半以上。”湖南省長(zhǎng)沙市中醫(yī)醫(yī)院骨二科主任羅令介紹，這些患者主要為肌肉拉傷、皮外傷、韌帶拉傷和骨折患者。因他們多在周末運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷，因此，也被稱作“周末運(yùn)動(dòng)病”患者。

“鍛煉身體不能饑一頓飽一頓，過度運(yùn)動(dòng)無(wú)異于暴飲暴食，運(yùn)動(dòng)也需循序漸進(jìn)�！绷_令提醒，市民如選擇周末運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前要保證5分鐘的熱身；運(yùn)動(dòng)后也要做一系列放松運(yùn)動(dòng)，如抖動(dòng)肢體、做按摩等；應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)期間應(yīng)注意隨時(shí)補(bǔ)充飲用水和能量飲料；長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，不要馬上坐下來休息；一旦懷疑運(yùn)動(dòng)損傷，需及時(shí)到�？凭驮\。

提醒：培養(yǎng)日常運(yùn)動(dòng)意識(shí)更重要

上班族如何運(yùn)動(dòng)才科學(xué)？羅令建議，上班族尤其是一天到晚對(duì)著電腦工作的人群，需培養(yǎng)這樣的日常運(yùn)動(dòng)意識(shí)：工作一小時(shí)左右就起來活動(dòng)活動(dòng)，伸伸腿，伸伸腰；每天下班后可慢跑或散步半小時(shí)；周末可進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，如爬山、騎車、打球等，但不宜超過兩小時(shí)。

“進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，要以自己不感到疲勞為度，不可逞強(qiáng)�！绷_令還特別提醒，不同職業(yè)的人，適宜的運(yùn)動(dòng)方式也不同，如：長(zhǎng)期坐辦公室的人，肩頸腰部肌肉通常會(huì)發(fā)硬，可選擇騎車、游泳等對(duì)抗性相對(duì)較弱的項(xiàng)目；長(zhǎng)時(shí)間熬夜的人群，心肺功能會(huì)變?nèi)�，則應(yīng)選擇慢跑、游泳等相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)方式；而有心腦血管病等慢性疾病的人，建議選擇散步、打太極拳等舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)身健體。